chce plan

[...] z klatki i rak;] Teraz chcialbym pujsc innym treningiem bardziej na rzezbe i sila tez by byla mile widziana;] Aktualnie trwa przerwa - w piątek były ostatnie cwiczenia i chce zaczac ćwiczyć nowym planem od poniedziałku. Musialem zrobic przerwe bo opadlem z sil przez ta diete;] I od poniedziaklu znowu ogien;] Dane: Wiek: 24 Wzrost: 186 Waga: [...]

[...] a potem robic mase i redukcje. Jestem juz naprawde odpowiednio zmotywowany i napewno dam rade! Prage kulturystka stala sie moim hobby, a nie tylko cwiczeniami z przymusu chce to polubic i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady [...]

[...] Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za duży nie jestem;/) ważę 55kg w pasie mam 85cm w bicepsie mam 28 cm. Jak wcześniej wspomniałem chce akrobatyke ćwiczyć do tego trza mocnych lap itp więc prosze aby ktoś doswiadczony wymyslił mi plan treningu lub podał swój.Chciał bym biegać 2 razy w tygodniu.Głownie [...]

[...] pisałam wcześniej chodziłam na siłownie i robiłam co uważałam za słuszne. Po przeczytaniu jednego z artykułów zdecydowałam się porządnie do tego zabrać i ułożyć plan który chce realizować przez najbliższe 3 miesiące. System treningowy A/ B/ A i B/ A/B ( co tydzień za zmianę) Plan A 1) przysiady ze sztangą na karku 5 s po 8 -10 p. 2) [...]

pomóżcie mi ułożyć plan.. aktualnie roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: [...]

[...] możliwość regulacji hantli , ławeczka płaska , ławeczka wolno stojąca , prowizoryczny wyciąg, drążek i ławka do ćwiczenie mięśni brzucha . 5) nie mam takich raczej , chce zaznaczyć nabieram szybko masy ... jak zaczynałem ćwiczyć to 75 kg teraz 90 kg (przez 9 miechów) obecna suplementacja 100g gainera 50 g przed i 50 g po PROSZĘ O NOWY [...]

Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki w staniu Redukowalem się dosyc dlugo jakies 3 miesiące, do tego dochodzily hiit,tabata,aeroby. Teraz gdy moj procent tluszczu jest niski chce zrobić dwa tygodnie bilansu na 0(regeneracja w tym czasie) i zacząć powoli masować na porządnej diecie. Chce zacząc tak jakby od zera i proszę was o ocene mojego [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]

[...] do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa wyglada: po 2 miesiącach stazu: http://imageshack.us/g/863/20110319734.jpg/ obecne fotki: http://imageshack.us/g/62/zdjcie0367l.jpg/ dziękuje za uwagę myśle że jakoś będzie to szło! teraz jestem na masie i na wakacje 2012 chce zrobic wyinke, teraz raczej nie ma z czego rzezbic ;) pozdrawiam!

Zanim się wypowiesz przeczytaj cały powtarzam CAŁY TEMAT bo inaczej twoje krytyki nie będą nic warte jak przeczytasz sam trening i zaczniesz krytykować nie znając historii ;-) Proszę nie krytykować planu ponieważ sprawdzałem czy uda mi się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz [...]

Witam! Temat zakladam z powodu, iż zaczałem uprawiaćsztuki walki ale nie chce rezygnować z siłowni i nie wiem do konca jaki plan wybrać. (od razu mówie ze przeczytałem wszystkie najwazniejsze tematy dotyczace sportów walki i treningu siłowego połaczonego z SW http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html ) Moja historia: Mam [...]

Minotauro idzie po zwycięstwo Barnett zamierza pokazać, że jest gotowy na wszystko, więc chciał stanąć naprzeciw zawodnika ze znanym nazwiskiem w Pride. Chce pokonać jedną z gwiazd Pride, ale to nie będę ja - mówi w wywiadzie Rodrigo "Minotauro" Nogueira. Mistrz jujitsu brazylijskiego nie boi się także pojedynku z Fedorem Emelianenko. MaxFighting: [...]

[...] bokiem w górę 5 serii 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie sztangi zza głowy - tylko, że to robie na zasadzie, że kłade się głową w dół na "łódeczce" i odpycham sie w góre - nie chce obciążać kręgosłupa, ćwicząc sztangą. 5 serii 8 powtórzeń. 4.Arnoldki 5 serii 8 powtórzeń. Sobota: Plecy i triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 serii 8 [...]

[...] -wyciskanie sztanki nad głowę z klatki siedząc, -unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w tygodniu + lydki 2x w tyg. + [...]

[...] pierwsze witam wszystkich, jako ze to moj 1 post na tym forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt dlugi ;) Jak [...]

[...] rowerze także póki co nie ćwiczę. za miesiąc planuje zmienic plan i przejść na wolne ciężary. nie chcę żeby trening trwał dłużej niż godzinę bo mam mało czasu obecnie a nie chce totalnie olać siłki nie wiem co jeszcze mam napisać. pozostawiam pod ocenę to tak: dzień 1 - klatka wyciskanie na maszynie płaskiej 3x 10-12 wyciskanie na maszynie [...]

[...] 57 kg wzrost 178 cm Klatka piersiowa: 78 cm Biodra: 77 cm Pas: 63 cm Ramię: 21 cm Przedramię: 18 cm Udo: 46 cm Łydka: 21 cm Kark: 30 cm... wiec ciekawie to nie wyglada... a chce wygladac jak facet a nie jak dziecko... a tutaj 26 lat i zona... wiec pomozcie moi drodzy... jak narazie opracowalem plan na FBW... jest on nastepujacy... nogi [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie jakoś 3 lata z małymi przerwami (około miesięcznymi) a [...]